タンパク同化作用を促すクロム！！

クロムは、筋力・筋量を増やすために欠かせないテストステロンの働きを高める作用があります。
また、異化作用（筋肉を分解する働き）を抑制する効果もあります。サプリメントとして摂取するほか、ブロッコリーやトマト、きのこ類などに含まれていますが、食品からクロムの吸収することが難しいということもあり、サプリメントでの摂取がよいかと思われます。この異化作用というマイナス面を抑え、更にはタンパク同化作用を促すというクロム、１日の摂取の目安としては、２００～４００ｍｇを食事に分けて織り交ぜると効果的とされています、皆さんも一度お試しになってみればいかがでしょうか＾＾

引き締まった体を作るには脂肪の摂取を？！

このキャッチフレーズから、えー？！っと声が聞こえてくるかもしれませんね。確かに、確かにダイエット中の脂肪摂取は間違いだと当たり前に考えています。しかし、脂肪にも必須脂肪酸の多く含まれるもの（魚油・フラックスシード・オリーブオイルなど）
は、健康面でも役に立ちます。癌、糖尿病、関節部の機能の向上などや、また体脂肪の減少に至るまで、効果があります。摂取の方法としては、 食事の３０分前あたりに摂取するとインスリンレベルの急上昇を抑え 脂肪として蓄積されにくい状態に体内を近づけることができ、より良いとされています。

サプリメントとしては、魚油（オメガ３脂肪酸etc）ＥＰＡ、ＤＨＡなどが、代表的です。

効果抜群！就寝前のプロテイン摂取にはカゼイン！！

筋量を増やすにはたんぱく質が不可欠で、簡単に摂取できるのがプロテインをシェイクして飲むのが一般的ですが、寝ている間は摂取できません。寝ている時間はカラダの修復と再生をする大切な時間でもあります。２時間おきにアラームを掛け起きてたんぱく質を摂取するような事をしてると寝不足になってしまいますよね？
そこで、プロテイン（たんぱく質）でも、ホエイとカゼインがあり、カゼインは摂取すると消化吸収がゆっくりなたんぱく質なので効果的です。とくに、ミセルタイプ（胃の中でゲル状になるもの）は、消化吸収のために時間がかかるため就寝中でも効果的にアミノ酸を筋肉に送り続けることが可能です。 ですので、就寝前にはカゼインの含有率の高いプロテインを私はお勧めします＾＾

定番サプリメント！！ビタミンＣの効果！！

久々に更新させていただきます！！

今回は、どこにでも売っているサプリメントの定番と言って過言ではないビタミンＣのお話です。

の前に、ビタミン全般においてお話します。

まず、水に溶けないものと溶けるものがあります。水に溶けないもの（ビタミン　Ａ．Ｋ．Ｄ．Ｅなど）があります。脂溶性のものは、摂りすぎるとカラダに蓄積し、内臓に負担がかかってしまう事がありますので、注意しましょう。

さて、今回のビタミンＣですが、この成分は水溶性のビタミンですので摂り過ぎても余分なものは尿などで排出され易いので多少は多めに摂っても大丈夫です。（あくまでも、常識範囲内で！！）
このビタミンＣは、あらゆるカラダの作用をサポートする事の役割を担っています。特に、アスリートやダイエットを頑張っている方には非常に好まれる働きをします。
その効果というのは次のようなことが掲げられます。


１．ＮＯサプリメントのように、血流を増やす効果があります。

２．疲労を軽減する

３．傷を治療する

４．免疫力の強化

５．ホルモン分泌の促進

など、様々な働きがあります。ホルモンの分泌が向上するということは、体の回復、そしてパフォーマンスをあげる、筋肥大を促進させる、などといった様々な効果を期待する事ができます。ビタミンＣの摂取で体を守り、脂肪燃焼の効果も促進されるという、まさにカラダ全般に対し重要な働きをしてくれます。
トレーニングの前後１５分前、それから寝ている間が一番ホルモンの分泌がされ、体の回復、成長を促すので、更なる効果を図るために就寝前に摂取すると良いかと思います。

この身近にあるビタミンＣを、もういちど見直してみてはいかがでしょうか。

カルニチンで脂肪燃焼促進！！

カルニチンをワークアウト前に摂取するとより脂肪燃焼に効果があるとされています。
カルニチンの働きのひとつとして、脂肪を細胞内に送り込む働きがありそれにより脂肪燃焼効果を促進させるというものです。また脂肪燃焼効果によりエネルギーがつくられ、疲労軽減の効果もあるという一石二鳥のサプリメント。

定番！クレアチンを摂る！！

筋力、筋量アップに効果のある定番サプリメントのクレアチンですが、体脂肪減少の効果もあるとのことです。
私の場合、ワークアウト前後に、５グラムほど摂取しています。

グルタミンで効果を上げる！！

グルタミンというのは筋肉の分解を抑制してくれる成分で、
免疫力が上がり回復力の向上、更には脂肪の燃焼効果の促進にまで
効果があるアミノ酸です。また筋肉の成長において最も重要な
成長ホルモンの分泌量増加にも関与しています。ワークアウト後、
就寝前に５～１０ｇほど摂るのが良いかと思います。
ハードなトレーニングをされればどうしても体内の抵抗力や
免疫力が下がるため具合が悪くなり易い状態になります。
体調をいい状態を維持するためにも摂取すると良いでしょう。