定番！クレアチンを摂る！！

筋力、筋量アップに効果のある定番サプリメントのクレアチンですが、体脂肪減少の効果もあるとのことです。
私の場合、ワークアウト前後に、５グラムほど摂取しています。

グルタミンで効果を上げる！！

グルタミンというのは筋肉の分解を抑制してくれる成分で、
免疫力が上がり回復力の向上、更には脂肪の燃焼効果の促進にまで
効果があるアミノ酸です。また筋肉の成長において最も重要な
成長ホルモンの分泌量増加にも関与しています。ワークアウト後、
就寝前に５～１０ｇほど摂るのが良いかと思います。
ハードなトレーニングをされればどうしても体内の抵抗力や
免疫力が下がるため具合が悪くなり易い状態になります。
体調をいい状態を維持するためにも摂取すると良いでしょう。

脂肪燃焼効果を促進！！

サプリメントの良い組み合わせについてのお話です。脂肪燃焼に効果があるといわれているカフェインですが、このカフェインとカルニチンを組み合わせて摂るようにすると単体で摂るよりも脂肪燃焼効果を促進させることが出来ます。元来カルニチンは細胞内（ミトコンドリア内）に脂肪を取り入れる働きがあり脂肪燃焼に効果があります。また、カフェインについても、脂肪細胞の中から脂肪を出す働きがあり脂肪燃焼に効果があります。この二つを組み合わせて運動することによって、脂肪細胞から放出された脂肪をミトコンドリアという脂肪焼却炉にカルニチンがせっせと詰め込み脂肪を燃焼してくれることでしょう。さらに良いことに脂肪の燃焼が促進されると、持久能力も上がり疲労するまでの時間も伸びる、という結果につながります。サプリメントの摂り方の目安としては運動の一時間ほど前に摂るとよいでしょう。
さぁ！頑張って脂肪を燃やしちゃいましょう！！

NOサプリメント！！

今日はNOサプリメントについて少し触れてみます。私もトレーニング中は必ず摂っていました。効果のほうはかなり期待できると思います。一酸化窒素（NO)はからだの中で様々な効果をもたらします。特に筋肉を肥大させたい方には良い作用があります。一酸化窒素は血管を広げて血流を増やす働きがあります。血流が増えるということは、血液に含まれる酸素、栄養素、またホルモンなどがより筋肉に送り込まれ、良い結果につながるというわけです。皆さんも是非お試しあれ！
ちなみに代表的なNOサプリメントというと「アルギニン」「シトルリン」などがあり、手軽にはビタミンCを摂取するとビタミンCの抗酸化作用により体内中の一酸化窒素量が増加するともいわれています。私的には、NOサプリメントとビタミンCをともに摂るようにしています。「アルギニン」は摂取量により個人差はありますがおなかがゆるくなる事があるのでご注意を！