タンパク同化作用を促すクロム！！

クロムは、筋力・筋量を増やすために欠かせないテストステロンの働きを高める作用があります。
また、異化作用（筋肉を分解する働き）を抑制する効果もあります。サプリメントとして摂取するほか、ブロッコリーやトマト、きのこ類などに含まれていますが、食品からクロムの吸収することが難しいということもあり、サプリメントでの摂取がよいかと思われます。この異化作用というマイナス面を抑え、更にはタンパク同化作用を促すというクロム、１日の摂取の目安としては、２００～４００ｍｇを食事に分けて織り交ぜると効果的とされています、皆さんも一度お試しになってみればいかがでしょうか＾＾

引き締まった体を作るには脂肪の摂取を？！

このキャッチフレーズから、えー？！っと声が聞こえてくるかもしれませんね。確かに、確かにダイエット中の脂肪摂取は間違いだと当たり前に考えています。しかし、脂肪にも必須脂肪酸の多く含まれるもの（魚油・フラックスシード・オリーブオイルなど）
は、健康面でも役に立ちます。癌、糖尿病、関節部の機能の向上などや、また体脂肪の減少に至るまで、効果があります。摂取の方法としては、 食事の３０分前あたりに摂取するとインスリンレベルの急上昇を抑え 脂肪として蓄積されにくい状態に体内を近づけることができ、より良いとされています。

サプリメントとしては、魚油（オメガ３脂肪酸etc）ＥＰＡ、ＤＨＡなどが、代表的です。

効果抜群！就寝前のプロテイン摂取にはカゼイン！！

筋量を増やすにはたんぱく質が不可欠で、簡単に摂取できるのがプロテインをシェイクして飲むのが一般的ですが、寝ている間は摂取できません。寝ている時間はカラダの修復と再生をする大切な時間でもあります。２時間おきにアラームを掛け起きてたんぱく質を摂取するような事をしてると寝不足になってしまいますよね？
そこで、プロテイン（たんぱく質）でも、ホエイとカゼインがあり、カゼインは摂取すると消化吸収がゆっくりなたんぱく質なので効果的です。とくに、ミセルタイプ（胃の中でゲル状になるもの）は、消化吸収のために時間がかかるため就寝中でも効果的にアミノ酸を筋肉に送り続けることが可能です。 ですので、就寝前にはカゼインの含有率の高いプロテインを私はお勧めします＾＾